serie łączone

Witam, Szczęśliwym trafem udało mi się zostać wybranym do testu redukcyjnego. Trening jakim będę ćwiczył to 3dniowy push/leg/pull Przerwy między seriami 60-90s, między ćwiczeniami max 3 min. Serie łączone bez przerw między ćwiczeniami. push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Wycisk za głowę 4s 8-10p 3. Arnoldki 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko [...]

[...] wykroczne ze sztangą 4x 12, 10, 8, 8 Uginanie nóg w leżeniu 4x 12, 10, 8, 8 Przywodziciele na maszynie 4 x12 Przedramię Uginanie nadgarstków ze sztangielkami sziedząc - serie łączone 3x 10 nachwy + 10 podchwyt Uginanie przedramion nachwytem 3x 10 piątek Barki Wyciskanie sztangi siedząc zza placów, z oparciem 3x 12, 10, 8 Unoszenie [...]

[...] 1. Przysiady ze sztangą na barkach (5*15) 2. Uginanie nóg w leżeniu (4*15) 3. Prostowanie nóg w siadzie (4*15) B) Trening mięśni podudzi ? łydek i piszczeli (4+5 ? serie łączone) 5. Wspięcia na palce w staniu (3*20) 6. Wspięcia na palce w siadzie (3*20) Brzuch -Brzuszki okolo 4x 20 II dzień A) Trening mięśni klatki piersiowej ( 1. [...]

[...] dam rady tyle zjeść. Trening to typowy split na masę 4x w tygodniu. Do 12s na duże partie 12-6p , zero maszyn , robię ciężkie przysiady, wyciskania itd. czasem jakieś superserie, serie łączone czy dropsety. Ćwiczenia, serie, powtórzenia, przerwy zmieniam więc raczej to nie jest kwestia adaptacji organizmu. Jedyne co mi przychodzi do głowy to [...]

[...] 12/10/8/6/4 2.Wioslo hantlem 4 serje nie wiem ile powturzen robic czy ciezarem duzym i robic po 8 powturzen czy mniejszym ciezarem i robic 12 ? 3.Drazek szeroki chwyt: 4 serie ile dam rady 4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 12/10/8/6 5.szrugsy 12/10/8/6 brzuch: tu również zalezy od dnia :) sobota(barki nogi) barki: 1.Wyciskanie [...]

[...] ramion w pozycji izolowanej(w opadzie tułowia) 15=15=15 -prostowanie ramion w opadzie 15=15=15 Przedramiona Seria potrójna: - uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 12=12=12=12 - uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangielkami 12=12=12=12 - nawijacz 4x max *1-2 serie rozgrzewkowe Na brzuch ABS II. Kark też ćwiczę. < progresja = stały cieżar

[...] 3x regresja Triceps Prostowanie w opadzie + prostowanie zza głowy siedząc 3x Prostowanie na maszynie młotkowo 3x Prostowanie na wyciągu górnym nachwytem+podchwytem 2-3 serie łączone Czwartek Nogi: Przysiad 4x Prostowanie na maszynie 4x Zginanie na maszynie 3x Odwodzenie + przywodzenie - super seria 2x Wspięcia na palce 3x Piątek Barki [...]

[...] różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 8 progresja co 2.5kg Wyciskanie hantli na skosnej 45 stopni 4x10 Super seria Wyciskanie na maszynie z rozpietkami na bramie. 4 serie. Rozpietki hantlami na lawce maly ciezar by rozciągnąć mięśnie Biceps Uginanie hantli z supinacja 4s Serie laczone 3s - uginanie ramion hantlami siedzac na lawce - [...]

[...] sposobem: stworzyc 2 dni treningowe (A i B) i stosowac je w sposób: A, dzień wolny, B, dzień wolny, A, dzień wolny...itd ogolnie ze względu na oszczędnośc czasu stosuje serie łączone dzień A (nogi klatka biceps) przysiad 3x10 + poręcze 3x10 martwy ciąg na prostych nogach 3x10 + klatka skos górny wąsko 3x10 wspiecia na palcach 3x10 + [...]

Witam chciałbym prosić o pomoc w doborze planu na masę z racji tego że pracuję fizycznie 9 godzin zastanawiam się czy 4 dni to jednak nie za dużo i czy mój organizm będzie w stanie się zregenerować w tak krótkim czasie .. Do tej pory korzystałem z planu ogólnorozwojowego do którego chyba się już przyzwyczaiłem przez 3 miesiące teraz chciałbym [...]

[...] 8. Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 12/12/12/12 9. Ćwiczenie na brzuch 12/12/12/12 10. Sauna 30 minut\ CZWARTEK bieganie ok 45min wieczorem PIĄTEK (biceps + triceps serie łączone) 1. Uginanie sztangą stojąc+Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 15/12/10/8 2. Modlitewnik+wyciąg górny prostowanie 15/12/12/10 3. Supinacja sztangielkami [...]

[...] panów Szczotki, Maszewskiego i Brzózki, którzy wykonują po 14-16 powt. czy mam sugerowac się atlasem (12-9 powst. w serii). W treningu na rzeźbę powinno się wykonywać superserie, gigant serie i serie łaczone. Tego ostatniego nei potrafię jeszcze pojąć. Znam tylko jeden przykład i na tym kończy sie moja wiedza w tej materii. Proszę mi napisać [...]

[...] zmniejszyć ilość powtórzeń i bardziej zwiększyć ciężar (np. klatka, wyciskanie 12/10/8/6/4). PROSZĘ O OCENĘ DANEGO TRENINGU I SUGESTIE! Głównie chodzi mi o ćwiczenia/serie/powtórzenia i KOLEJNOŚĆ ĆWICZEŃ. Z goory dzieqje!!!!!! WTOREK: (klata+triceps+brzuch) *klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 15/12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] przybylo ok. 4kg miesni, przy zachowaniu poziomu tluszczu. pytanie dotyczy bicepsa i tricepsa, wiec tylko ten trening opisze. bylo kilka wariantow, najczesciej byly to superserie: 1. uginanie ramion ze sztanga stojac / wyciskanie franc. lezac 2. uginanie ramion ze sztangielkami siedzac / pompki w podporze tylem 3. j.w. ale stojac, uchwyt [...]

[...] Serie łączone Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12p Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce płaskiej4x15 Wyciskanie na ławce skośnej -sztanga4x12 Rozpiętki na skosie 4x15 Super serie Uginanie ramion sztanga stojąc3x12 Pompki na poreczach3xmax Uginanie ramion sztanga modlitewnik 3x12 Wyciskanie francuzkie siedząc sztanga łamana3x15 Wznosy ramienia o [...]

[...] uwidocznienie kształtów. wiem że muszą być aeroby i dieta wiec nie piszcie czy mam itd :P. zastanawiam się nad intensywnością treningu i ilośći powtorzeń, myślę żeby dać serie łączone i super serie tylko nie wiem zabardzo jak to połączyć. teraz jade juz dość długo z 8tyg. FBW i jestem zadowolony z efektów, zawsze na nim ostro mi siła skacze, [...]

[...] akton, dlatego unosze techniką Smoka) PLECY + BOK,TYŁ BARKÓW 1.Sciągnie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem 4s 2.Wiosłownie hantlą 3s (czesto przy wiosłowaniach robie serie łączone z przyciągniem ciezaru w siadze płaskim, lekkim ciezarem) 3.Wiosłowanie pół sztangą 3s 4.Sciągnie rączki wyciągu gornego 2s 5.Martwy ciąg 2s bądź unoszenie [...]

[...] ćwiczeniach złożonych - podciąganiu, wiosłowaniu, ciągach itd... Poniedziałek - klatka, przód barków, triceps Tu podobny system jak wyżej z tym że na klatkę robię zwykle 2 serie mniej niż na plecy, z kolei na triceps robię 2 więcej niż na biceps. W tym wszystkim czasami robię sobie serie łączone ćwiczenia cięższego z lżejszym, do tego dochodzi [...]

[...] Wyciskanie na barki sztangą: 1 seria: 16x(X)(kg  2 seria: 30x(X-20)kg  3 seria: 8x(X+20)kg  4 seria: 12x(X+10)kg  Unoszenie sztangi wąskim uchwytem + wznosy boczne (serie łączone) 1 seria: 12+12 powtórzeń  2 seria: 10+10 powtórzeń  3 seria: 8+8 powtórzeń  Wznosy bocze w opadzie tułowia: 1 seria: 20x(X) 2 seria: 16 x(X+1) 3 seria: [...]